L’activité physique est bonne pour la santé, même pendant la saison froide. Mais vas-y doucement et adapte la performance à ton état de santé! Sur les 14 pistes pour le cœur, tu trouveras des boucles particulièrement «cool» dans toute la Suisse.
Le ski de fond est bon pour la santé. Il active tous les groupes de muscles tout en préservant les articulations et stimule le système cardiovasculaire: c’est pourquoi le ski de fond est un sport pour tous les âges. Personne ne le sait mieux que les Suédois, pour qui le ski de fond est le sport populaire numéro 1.
Des pistes pour le cœur
Ton cœur bat-il pour le ski de fond? Ou pas encore? Quoi qu’il en soit, sur les pistes pour le cœur, tu es sur la bonne voie. 14 pistes sélectionnées font partie de ce que l’on appelle les «pistes pour le cœur» qui ont été lancées par la Fondation Suisse de Cardiologie en 2015. Il s’agit de courtes boucles sans dénivelé. Les pistes pour le cœur ont été spécialement créées pour encourager notamment les patients cardiaques à rester physiquement actifs même en hiver. Elles conviennent donc aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de sports d’hiver plus aguerris.
Pour ceux qui ne possèdent pas de skis de fond ou qui souhaitent simplement goûter au sport nordique, chaque piste du cœur a une école de ski de fond et une location de skis à proximité.
Un panneau indique l’entrée des pistes pour le cœur. Des panneaux d’information fournissent des détails sur l’itinéraire et donnent des conseils avant le départ:
Les 14 pistes pour le cœur se trouvent ici:
- Alt-St. Johann, Centre nordique à Ochswies
- Charmey – Im Fang-Jaun, Centre nordique à Im Fang
- Davos, Centre nordique
- Eigenthal, Centre nordique à côté du restaurant Lindenstübli
- Einsiedeln-Schwedentritt, Loipencafé, Einsiedeln
- Engadine, Centre nordique à Celerina et Samedan
- Engelberg
- Gais (Appenzell), Centre nordique à la Starkenmühle
- Gibswil, Fischenthal, Rietliloipe
- Goms, Obergesteln, Sonnenloipe
- Kandersteg, Office de Tourisme et Hôtel des Alpes (Muggeseeli)
- Klosters, Arena Klosters
- Lenzerheide, Centre nordique Canols à Valbella
- Ricken, Centre nordique au village
- Trin-Flims, Centre nordique à Trin
Conseils de santé
La Fondation Suisse de Cardiologie donne des conseils de santé pour se lancer en toute sécurité sur toutes les pistes pour le cœur. De plus, les pistes pour le cœur disposent d’un défibrillateur automatique externe (DAE).
- Échauffe-toi bien avant de te lancer sur la piste. En particulier lorsqu’il fait froid, il faut activer ton cœur progressivement.
- Commence lentement et accélère l’allure peu à peu.
- Dose l’intensité de manière à ressentir un effort agréable: la respiration et le pouls s’accélèrent modérément et tu peux parler avec quelqu’un.
- Écoute ton corps. Ne te lance sur la piste que si tu te sens physiquement en forme et en bonne santé.
- Interromps ton effort si tu ressens une douleur ou une pression dans la poitrine, des difficultés à respirer, un vertige, des nausées ou une faiblesse. Si les symptômes persistent, alerte les secours au numéro d’appel d’urgence 144.
Photos: mises à disposition, © Loipen Schweiz, photo de couverture: piste de ski de fond de Trin
