Bewegung tut gut, auch in der kalten Jahreszeit. Doch lass es ruhig angehen und passe die Leistung deiner Gesundheit an! Auf den 14 Herz-Loipen findest du in der ganzen Schweiz besonders «chillige» Rundstrecken.
Langlauf ist gesund. Es ist gelenkschonend, aktiviert alle Muskelgruppen und fördert das Herz-Kreislaufsystem: Darum ist Langlauf ein Sport für Jung und Alt. Niemand weiss das besser als die Schweden, wo Langlauf Volkssport Nr. 1 ist.
Loipen fürs Herz
Schlägt dein Herz auch für Langlauf? Oder noch nicht? Egal, auf den Herz-Loipen läufst du in der richtigen Spur. 14 ausgesuchte Loipen gehören zu den sogenannten Herz-Loipen, die 2015 von der Schweizerischen Herzstiftung lanciert wurden. Dabei handelt es sich um kurze Rundstrecken ohne Gefälle. Die Herz-Loipen wurden speziell entwickelt, um insbesondere Herz-Patientinnen und -Patienten zu motivieren, auch im Winter körperlich aktiv zu bleiben. Sie sind also sowohl für Einsteiger/innen als auch für ältere Wintersportaktivisten geeignet.
Wer keine eigenen Langlaufskis hat oder einfach mal in den nordischen Sport reinschnuppern will: Auf jeder Herz-Loipe gibt es eine Langlaufschule sowie Skivermietung.
Die Herz-Loipen sind am Einstieg gekennzeichnet. Infotafeln informieren über den Streckenverlauf und geben Tipps vor dem Start:
Die 14 Herz-Loipen befinden sich hier:
- Alt-St. Johann, Langlaufzentrum Ochswies
- Charmey – Im Fang-Jaun, Langlaufzentrum Im Fang
- Davos, Langlaufzentrum
- Eigenthal, Langlaufzentrum beim Lindenstübli
- Einsiedeln-Schwedentritt, Loipencafé, Einsiedeln
- Engadin, Langlaufzentrum Celerina und Samedan
- Engelberg
- Gais (Appenzell), Langlaufzentrum Starkenmühle
- Gibswil, Fischenthal, Rietliloipe
- Goms, Obergesteln, Sonnenloipe
- Kandersteg, Tourismusbüro und Hotel des Alpes (Muggeseeli)
- Klosters, Arena Klosters
- Lenzerheide, Langlaufzentrum Canols in Valbella
- Ricken, Langlaufzentrum im Dorf
- Trin-Flims, Langlaufzentrum in Trin
Gesundheitstipps
Die Schweizerische Herzstiftung gibt bei jeder Herz-Loipe gesundheitliche Tipps, wie man sicher an den Start geht. Zusätzlich sind die Herz-Loipen mit einem automatischen Defibrillator (AED) ausgerüstet:
- Wärmen Sie sich vor dem Langlauf-Start gut auf. Besonders bei kalten Temperaturen muss Ihr Herz langsam auf Touren kommen.
- Beginnen Sie gemütlich und steigern Sie die Geschwindigkeit allmählich.
- Dosieren Sie die Intensität so, dass Sie ein angenehmes Belastungsgefühl haben: Atmung und Puls sind mässig beschleunigt und Sie sind fähig, sich mit jemandem zu unterhalten.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Begeben Sie sich nur auf die Loipe, wenn Sie sich körperlich fit und gesund fühlen.
- Unterbrechen Sie das Langlaufen bei Schmerzen oder Druckgefühlen in der Brust, bei Atemnot, Schwindel, Übelkeit oder Schwäche. Verschwinden die Beschwerden nicht, alarmieren Sie die Notrufnummer 144.
Bilder: zur Verfügung gestellt, © Loipen Schweiz, www.langlauf.ch, Titelbild: Loipe Trin
